t 5

Dzień 02.12.2022 - dosyć ciężki dzień , trening barków spoko ale ło treningu jak mnie ścięło tak do końca dnia leżałem :/ Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. OHP 5x5 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 + rp 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 4. [...]

[...] , jutro calkowity off i się kuruje Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Przysiad wąsko smith 5x5 2. Bulgarian sq smith 5x8-10 + rp 3. Prostowanie siedzac 4x10-12 4. Hip thrust 5x5 5. Wykopy w tył na maszynie 4x8-10 6. Przywodzenie 4x10-12

Dzień 04.12.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana raport , waga 1kg w górę , przyszły tydzień bez żadnych zmian. Cały dzień tylko leżenie , odpoczywanie , obejrzenie meczu i tyle w sumie. Nie wiem czy nie przebadać siebie calutkiego bo coś dziwne że od ponad 2 miesięcy ciagle coś dolega .. Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g [...]

Dzień 15.12.2022 - dzisiaj off od cardio i siłowego , 3 dni treningowe dały mocno popalić i dzisiaj zasłużony odpoczynek , z rana poleciałem po zakupy , później podmienić akumulatory w autach , chwile polezalem i praca :) , czas dość szybko poleciał , zostało odliczać dni do świat :D Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. [...]

[...] to chciał czy nie robimy mini cut i jazda dalej z masa :) Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie suwnica 5x8-10 + rp  3. Wykroki 4x10-12 4. Hip thrust 5x5 5. Wykopy w tył z linka 4x8-10 6. Przywodzenie 4x10-12

Dzień 04.01.2023 - dzień jakoś dobrze zaczęty , rano trening pleców i bicka tak mocno jeszcze nigdy nie było , wieczorem w pracy miałem takie spięcia w mięśniach że czasami trzymało koło minuta a ja jak skręcony Haha Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T [...]

Dzień 05.01.2023 - dzisiaj trening klatki i dwugłowych uda , na wyciskaniu z ziemi mega progres i czucie , skos już odcinało ręce tak mnie spompowalo , fajnie teraz treningi wchodzą :) , potem praca i zmiana mega luźna Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g [...]

Dzień 07.01.2023 - Mało snu dzisiaj , trening barków i triceps , wznosy zrobiłem na maszynie od Waldiego i czucie rewelka , triceps również fajnie wbił :) , wolne w pracy , odwiedziny rodziców i dzień uciekł Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening [...]

Dzień 15.02.2023 - Aktualnie robię x4 treningi w tygodniu , dzisiaj wleciały nogi , troszkę super serii co mi się podoba w sumie , zauważyłem że najlepiej wchodzi triceps który robiłem wczoraj , aż tak nigdy go nie czułem i dosłownie bazooka :D Trening : 1. Prostowanie siedząc 3x15 2. Wyciskanie suwnica 4x8  3a. Wykroki smith 3x10 3b. Sissy sq [...]

Dzień 16.02.2023 - dzisiaj off od cardio i treningu siłowego , z rana miałem wizytę u fizjo bo tylko przy jednym ćwiczeniu (wyciskanie hantli nad głowę) ciągnie mnie z barku do bicepsu. Problem rozwiązany i zobaczymy jutro Jak będzie przy treningu :) , teraz w pracy do 22 i tyle z tego dnia :) , odliczam tylko dni do wyjazdu :) Dieta : 1. 65g B + [...]

Dzień 18.02.2023 - dzisiaj off od cardio i treningu , ciut dłużej pospane , spacerek z psiakiem ,fryzjer i praca :) zaczyna się co raz większe ssanie na jedzonko a i tak jakoś mało nie jest Dieta : 1. 65g B + 45g WW + 5g T 2. 65g B + 45g WW + 5g T 3. 65g B + 45g WW + 5g T 4. 65g B + 45g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T

Dzień 19.02.2023 - Kolejny dzień off od cardio i siłowego , rano raport i pomiary dla Przema , waga 93.9 , w ten tydzień zleciało aż 4.4kg :o , dzisiaj ciężki dzień bo mało snu było :/ oby wytrzymać w pracy do 22 :/ Dieta : 1. 65g B + 45g WW + 5g T 2. 65g B + 45g WW + 5g T 3. 65g B + 45g WW + 5g T 4. 65g B + 45g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T

Dzień 20.02.2023 - nowy tydzień start , dzisiaj na treningu wleciały plecy , tył barku , bic , łyda i brzuszek , so tego 40min. Cardio , trening rewelka , wszystko fajnie poszło co bardzo cieszy :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T Trening : 1. Ściąganie klamry [...]

Dzień 21.02.2023 - Dzisiaj jakiś przymulony wstałem , wziąłem prysznic , kawka , spacer z psiakiem i nagle jak rakieta :D , trening klatki , triceps i 40min cardio , bardzo dobrze poszło i sprawnie , po siłowni zakupy i pracka :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T [...]

Dzień 22.02.2023 - Siemka! Ranek jakiś bez szału , można powiedzieć że wstałem lewa noga i jakiś wkurzony xd , Dzisiaj na treningu nogi , zarzuciłem pre , słuchawki i zajezdnia dobra , od razu wszystko co w głowie zeszło na bok i od razu lepszy dzień :) , po treningu 30min cardio na bieżni. Jutro już off bo czuć zmęczenie Dieta : 1. 60g B + 80g [...]

Dzień 23.02.2023 - Hejka , dzisiaj off od treningu i cardio , rano już jak wstałem to było czuć zmęczenie po 3 dniach , do tego 9ty dzień w pracy pod rząd i czuć :( , z rana patrzę że fajnie słońce swieci to zebrałem się na spacer z psiakiem , tak wiało aż myslalem ze głowę rozsadzi .. , śniadanko , zakupy , solka i znowu do pracy :/ Dieta : 1. [...]

teraz znow za malo kalorii wyszlo ; / hmm i znow problem bo jak dojdzie gainer to bedzie nadwyzka bialka w ciagu dnia jaki gainer polecacie ? 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal Jajka 150kcal ___________ B:31,T:22,W:78, Kcal: 587 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) 349kcal ___________ [...]

DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

1. Śniadanie ok 8-9 *płatki owsiane 150g (B-16,5 T-10,8 Kcal-549 Ww-103/ok * Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3)/jogurt naturalny Dodaj więcej bialka np. ser biały/jajko. Możesz także dodać orzechy 2.Śniadanie ok 11 *2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica?jajka zjedz [...]

I. SKoro Twoje zapotrzebowanie to 2700, to do niego dobij, a nie rób 2100. Chyba że robisz definicję, ale chyba nie podałeś nigdzie tej informacji. Co do diety: I posiłek 150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 50g Płatki kukurydziane/owsiane B:3,5 T:1,2 [...]